Como adulto, ahora se enfrenta a la tarea hercúlea de tener que volver a aprender estos mecanismos de procesamiento para lograr una regulación emocional saludable y el control de los impulsos. Todos los choques acumulados, que en realidad son (no percibidos como tales) ira, deben tratarse a través de un proceso con conciencia adulta y atención plena.

Hay varias maneras de hacer esto:

• Una terapia de trauma dedicada,que recomiendo encarecidamente primero, porque le ahorra mucho tiempo, incluso si tiene que superarse a sí mismo y sus sentimientos de vergüenza. Estos están disponibles como terapia ambulatoria y hospitalaria en el psicólogo o en una clínica psicosomática. Mientras tanto, «gracias a» los terapeutas de Corona han comenzado a ofrecer sesiones en línea para los pacientes. Esto hace que la exposición al público sea innecesaria.

• Otras formas de psicoterapiapara trabajar a través de todos los efectos secundarios asociados con las consecuencias del trauma. Dado que el TEPT complejo hasta ahora ha sido poco o nada mencionado en los manuales de diagnóstico, otros diagnósticos a menudo se hacen primero. Estos incluyen trastorno límite, trastorno de estrés postraumático no complejo, trastornos disociativos, depresión, ansiedad o trastornos de pánico, así como adicciones y trastornos obsesivo-compulsivos.
• Ayurveda ofrece una visión holística – aquí se presta atención al equilibrio de cuerpo, alma y espíritu. El tratamiento se lleva a cabo equilibrando los tres doshas: a través de una dieta específica según el tipo, medicamentos naturopáticos y meditaciones, música o descanso. Incluso hay clínicas de Ayurveda donde puede ser mimado como paciente privado o autopagador.

• Técnicas de meditaciónque te hacen consciente del estrés y lo reducen. Esto incluye respiración consciente, EFT / tapping, respiración holística, videos / aplicaciones con afirmaciones, meditaciones de espacio seguro o sonidos de la naturaleza, etc. Las mediaciones de atención plena ayudan a tomar conciencia de los sentimientos y a encontrar el camino de regreso al aquí y ahora cuando estás en peligro de perder el contacto con la realidad. Esto también incluye la alineación familiar según Bert Hellinger.

• Técnicas físicas que te permiten limpiar tu propio subconsciente poniéndote en una especie de trance o autohipnosis, e.B entrenamiento autógeno, EMDR o relajación muscular progresiva.

• Cualquier tipo de deporte o ejerciciosde estiramiento que te permitan acceder a tus emociones no procesadas a través del cuerpo. Estos a menudo se almacenan en el área pélvica, por lo que todos los deportes en los que se moviliza la pelvis (baile, especialmente samba, correr, yoga)son adecuados. Correr o artes marciales (MMA y tai chi) también es ideal para la depresión. Pero incluso el simple hecho de sacudirse mientras está de pie durante unos minutos puede ser curativo.

• El masaje y la fisioterapia,a través de los cuales se pueden liberar tensiones y bloqueos emocionales a nivel físico, son útiles. Esto se aplica sobre todo a los sentimientos de culpa en el área del hombro y el cuello, que lo tiran hacia abajo. Además, los fisios ofrecen terapias grupales en el campo psicosomático, en las que puede desahogarse o incluso moverse en lugar de mirar la pared blanca, y desarrollar una mejor relación con su cuerpo sintiéndolo en movimiento. Incluso una almohada de masaje shiatsu en la espalda puede traer alivio.

• Si has desarrollado problemas de peso debido a los problemas emocionales o de abuso sexual, es recomendable echar un vistazo a tus hábitos alimenticios y de ejercicio. Una aplicación de seguimiento de calorías y / o kilómetros de carrera puede ayudar con la obesidad. En el caso de bajo peso severo y / o trastornos nutricionales graves, el tratamiento médico es necesario porque el componente mental de la enfermedad destruye cualquier desarrollo físico.

• Relativamente nuevas en el mercado, y por lo tanto aún no tan conocidas, son las ayudas técnicas como las emisiones radiónicas. Así, a nivel de mecánica cuántica, se cambia el nivel de energía y se cambia la información dañina que se encuentra como frecuencia en el campo de energía y se reemplaza por información positiva. Dado que la energía se convierte constantemente en masa y viceversa (Teoría Especial de la Relatividad de Einstein), este cambio en la información también tiene un efecto a largo plazo en el cuerpo. Desafortunadamente, todavía no hay estudios científicos sobre la efectividad del método (a partir de mayo de 2021). Por lo tanto, no es un tratamiento naturopático o incluso médico.

• Otras formas de luz y sonido también pueden tener una influencia positiva en el cuerpo y la mente: desde una lámpara de luz diurna para la depresión hasta un generador de frecuencia Solfeggio como una aplicación en el teléfono inteligente, no hay límites para la imaginación.

• En última instancia, el coraje para tomar la iniciativa conduce al éxito: tratar intensamente con el tema es «la mitad de la batalla». Este portal de información,las redes sociales (especialmente TikTok), pero también Instagram o los grupos en Facebook: las posibilidades son múltiples a la hora de obtener información sobre tu tema.

• ¡No pierdas el sentido del humor! «El humor ayuda a sanar»,sabe el Dr. Eckard v. Hirschhausen. Por muy difícil que sea lidiar con la situación, el humor, y ya sea humor de horca o sarcasmo, te da la distancia necesaria a la acción y te permite mirarte a ti mismo y a la situación desde el exterior.

• Además, recomiendo y discuto en el sitio web a intervalos irregulares Libros sobre los temas que pueden desencadenar un trauma complejo, e.B narcisismo de los padres, persecución de los judíos, adicciones de los padres, nacer en una secta religiosa, pornografía infantil, asociaciones narcisistas / psicopáticas (con / sin hijos), el descubrimiento de LGTBQ + incluyendo la salida, etc.

• La situación política mundial con respecto a la legislación no es halagüeña, lo que no facilita la defensa de las víctimas de trauma. Muchos mecanismos que conducen a daños físicos, emocionales, mentales, espirituales y financieros están mal o no están representados en absoluto en la legislación. ¡Hay mucho que hacer para ponerse al día aquí para compensar la injusticia percibida!

• Por último, pero no menos importante, con un trauma complejo, casi siempre tiene que lidiar con el crimen, para lo cual necesita abogados especiales. La cooperación entre el terapeuta y el abogado es particularmente difícil, porque solo ciertas personas pueden comparecer como expertos en la corte, que a menudo no son sinónimos del médico o terapeuta tratante, sino que son independientes. La protección de datos también desempeña un papel, por el cual no se puede intercambiar cierta información.