כמבוגר, אתה מתמודד כעת עם המשימה הרקולס של צורך ללמוד מחדש מנגנוני עיבוד אלה על מנת להשיג ויסות רגשי בריא ושליטה בדחפים. יש לטפל בכל הזעזועים המצטברים, שהם למעשה (לא נתפסים ככאלה) כעס, באמצעות תהליך עם תודעה ומיינדפולנס של מבוגרים.
קיימות מספר דרכים לעשות זאת:
- טיפול טראומה ייעודי,שאני ממליץ עליו בחום קודם, כי זה חוסך לך הרבה זמן, גם אם אתה צריך להתגבר על עצמך ועל תחושות הבושה שלך. אלה זמינים כאשפוז וטיפול באשפוז אצל הפסיכולוג או במרפאה פסיכוסומטית. בינתיים, "בזכות" מטפלי קורונה החלו להציע מפגשים מקוונים למטופלים. זה הופך את החשיפה לציבור למיותרת.
- צורות אחרות של פסיכותרפיהלעבוד דרך כל תופעות הלוואי הקשורות לתוצאות הטראומה. מאז PTSD מורכב עד כה היה אזכור קטן או לא במדריכי האבחון, אבחנות אחרות נעשות לעתים קרובות הראשון. אלה כוללים הפרעה גבולית, PTSD לא מורכב, הפרעות דיסוציאטיביות, דיכאון, חרדה או הפרעות פאניקה, כמו גם התמכרויות והפרעות אובססיביות-כפייתיות.
- האיורוודה מציעה מבט הוליסטי – כאן תשומת הלב מוקדשת לאיזון הגוף, הנשמה והרוח. הטיפול מתבצע על ידי איזון שלוש הדושות: באמצעות דיאטה ספציפית בהתאם לסוג, תרופות נטורופתיות ומדיטציות, מוסיקה או מנוחה. יש אפילו מרפאות איורבדה שבהן אתה יכול להתפנק כמטופל פרטי או משלם עצמי.
- טכניקות מדיטציה שגורמותלך להיות מודע ללחץ ולהפחית אותו. זה כולל נשימה מודעת, EFT / הקשה, נשימה הוליסטית, קטעי וידאו / אפליקציות עם הצהרה, מדיטציות בחלל בטוח או צלילי טבע וכו '. תיווך תשומת לב עוזר להיות מודע לרגשות ולמצוא את דרכך חזרה לכאן ועכשיו כאשר אתה נמצא בסכנה לאבד קשר עם המציאות. זה כולל גם את ההרכב המשפחתי על פי ברט הלינג'ר.
- טכניקות פיזיות המאפשרות לך לנקות את התת מודע שלך על ידי לשים את עצמך בסוג של טראנס או autohypnosis, e.B אימון אוטוגני, EMDR או הרפיה שרירים מתקדמת.
- כל סוג של ספורט או תרגילי מתיחה המאפשריםלך לגשת לרגשות הלא מעובדים שלך דרך הגוף. אלה מאוחסנים לעתים קרובות באזור האגן, ולכן כל ענפי הספורט שבהם האגן מגויס (ריקוד, במיוחד סמבה, ריצה, יוגה)מתאימים. ריצה או אומנויות לחימה (MMA כמו גם טאי צ'י) הוא גם אידיאלי עבור דיכאון. אבל אפילו רק לנער את עצמך תוך כדי עמידה במשך כמה דקות יכול להיות ריפוי.
- עיסוי ופיזיותרפיה,שבאמצעותם מתחים וחסימות רגשיות ברמה הפיזית, שימושיים. זה חל מעל לכל על רגשות אשמה באזור צוואר הכתף, אשר למשוך אותך למטה. בנוסף, פיזיוס מציעים טיפולים קבוצתיים בתחום הפסיכוסומטי, שבו אתה יכול גם לשחרר קיטור או אפילו לזוז במקום לבהות בקיר הלבן, ולפתח מערכת יחסים טובה יותר עם הגוף שלך על ידי מרגיש את זה בתנועה. אפילו כרית עיסוי שיאצו מאחור יכולה להביא הקלה.
- אם פיתחת בעיות משקל עקב בעיות רגשיות או התעללות מינית, מומלץ להעיף מבט על הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך. אפליקציית מעקב אחר קלוריות ו/או קילומטרים לרוץ יכולה לעזור עם השמנת יתר. במקרה של תת משקל חמור ו/או הפרעות תזונתיות חמורות, יש צורך בטיפול רפואי משום שהמרכיב המנטלי של המחלה הורס כל התפתחות פיזית.
- חדשים יחסית בשוק – ולכן עדיין לא כל כך ידועים – הם עזרים טכניים כגון רדיוניקה–שידורים. לכן, ברמה המכנית הקוונטית, רמת האנרגיה משתנה והמידע המזיק הממוקם כתדר בשדה האנרגיה משתנה ומוחלף במידע חיובי. מכיוון שאנרגיה הופכת ללא הרף למסה ולהיפך (תורת היחסות המיוחדת של איינשטיין), לשינוי זה במידע יש גם השפעה ארוכת טווח על הגוף. למרבה הצער, עדיין אין מחקרים מדעיים על האפקטיביות של השיטה (נכון למאי 2021). לכן זה לא טיפול נטורופתי או אפילו רפואי.
- צורות אחרות של אור וצליל יכולות גם הן להשפיע לטובה על הגוף והנפש: מנורת אור יום לדיכאון ועד מחולל תדרים סולפג'יו כאפליקציה בסמארטפון, אין גבולות לדמיון.
- בסופו של דבר, האומץ לקחת יוזמה מוביל להצלחה: התמודדות אינטנסיבית עם הנושא היא "חצי מהקרב". פורטל המידע הזה,המדיה החברתית (במיוחד טיקטוק), אבל גם אינסטגרם או קבוצות בפייסבוק: האפשרויות הן סעפת כשמדובר בקבלת מידע על הנושא שלך.
- אל תאבד את חוש ההומור שלך! "הומור עוזר לרפא", ד"ראקרד נגד הירשהאוזן יודע. עד כמה שהמצב קשה להתמודד איתו, הומור – בין אם זה גרדום הומור או סרקזם – נותן לך את המרחק הדרוש לפעולה ומאפשר לך להסתכל על עצמך ועל המצב מבחוץ.
- בנוסף, אני ממליץ ודן באתר במרווחי זמן לא סדירים ספרים בנושאים שיכולים לעורר טראומה מורכבת, ה.B נרקיסיזם של ההורים, רדיפת היהודים, התמכרויות של ההורים, להיוולד לתוך כת דתית, פורנוגרפיית ילדים, שותפויות נרקיסיסטיות / פסיכופתיות (עם / בלי ילדים), גילוי LGTBQ + כולל בחוץ, וכו '.
- המצב הפוליטי העולמי בנוגע לחקיקה אינו ורוד, מה שלא מקל על ההגנה על נפגעי טראומה. מנגנונים רבים המובילים לנזק פיזי, רגשי, נפשי, רוחני וכלכלי אינם מיוצגים כלל בחקיקה. יש הרבה מה להשלים כאן כדי לפצות על חוסר ההגינות הנתפס!
- ואחרון חביב, עם טראומה מורכבת, אתה כמעט תמיד צריך להתמודד עם פשע, שעבורו אתה צריך עורכי דין מיוחדים. שיתוף הפעולה בין המטפל לעורך הדין קשה במיוחד, משום שרק אנשים מסוימים רשאים להופיע כמומחים בבית המשפט, שלעתים קרובות אינם שם נרדף לרופא המטפל או למטפל, אך הם עצמאיים. הגנה על נתונים ממלאת גם תפקיד, שעבורו לא ניתן להחליף מידע מסוים.
