作为一个成年人，你现在面临着艰巨的任务，必须重新学习这些处理机制，以实现健康的情绪调节和冲动控制。 所有累积的冲击，实际上（不被视为）愤怒，必须通过成人意识和专注的过程来处理。

有几种方法可以做到这一点：

• 一个专门的 创伤治疗，我强烈建议首先，因为它节省你很多时间，即使你必须克服自己和你的羞耻感。 这些在心理学家或心理诊所作为门诊和住院治疗提供。 与此同时，”感谢”科罗纳治疗师已经开始为患者提供在线治疗。 这使得接触公众变得没有必要。

• 其他形式的心理治疗，以解决所有与创伤后果相关的副作用。 由于复杂的创伤后应激障碍迄今很少或根本没有在诊断手册中提及，因此通常首先进行其他诊断。 这些包括边缘障碍，非复杂的PTSD，分离性疾病，抑郁症，焦虑或恐慌症，以及成瘾和强迫症。
• 阿育吠陀 提供了一个整体的观点 – 这里注意身体，灵魂和精神的平衡。 治疗通过平衡三个多沙进行：通过特定的饮食取决于类型，自然疗法药物和冥想，音乐或休息。 甚至还有阿育吠陀诊所，在那里你可以被宠爱作为一个私人病人或自付者。

• 冥想技巧，让你意识到压力，并减少它。 这包括有意识的呼吸，EFT/点击，整体呼吸，视频/应用程序与肯定，安全的空间冥想或自然的声音等。正念调解有助于意识到感情，并找到你的方式回到这里，现在当你有失去与现实接触的危险。 这也包括根据伯特海林格 的家庭阵容 。

• 物理技术，让你清理自己的潜意识，把自己放在一种 恍然大悟 或 自身呼吸系统疾病， 如.B自体训练 ，EMDR 或渐进性肌肉放松。

• 任何类型的 运动 或 伸展运动，让你通过身体访问未经处理的情绪。 这些通常存储在骨盆区域，这就是为什么骨盆运动的所有运动（跳舞，特别是桑巴舞，跑步， 瑜伽）是合适的。 跑步或武术（MMA以及太极拳）也是抑郁症的理想选择。 但是，即使只是摇晃自己，而站在几分钟可以愈合。

• 按摩和物理治疗，通过它可以释放身体层面的紧张和情绪障碍，是有用的。 这首先适用于肩颈区域的内疚感，这会把你拉下来。 此外，Physios在身心领域提供群体疗法，您可以释放蒸汽，甚至移动，而不是盯着白墙，并通过感觉身体运动来发展更好的关系。 即使是后面的 shiatsu 按摩枕头也能带来缓解。

• 如果你已经发展成体重问题，由于情绪问题或性虐待，建议看看你的饮食和运动习惯。 卡路里和/或公里跑的跟踪应用程序可以帮助肥胖。 在严重 体重不足 和/或严重营养障碍的情况下 ，医疗是 必要的，因为疾病的精神成分会破坏任何身体发育。

• 市场上相对较新的 – 因此还没有那么出名 – 是技术辅助工具， 如放射学–广播。 因此，在量子力学水平上，能量水平发生变化，作为能量场 频率的 有害信息被正信息改变和取代。 由于能量不断转化为质量，反之亦然（爱因斯坦的狭义相对论），信息的变化也对身体有长期的影响。 不幸的是，仍然没有关于该方法有效性的科学研究（截至2021年5月）。 因此，它不是自然疗法，甚至医疗。

• 其他形式的 光和声音 也可以对身体和心灵产生积极的影响：从抑郁症的日光灯到智能手机上的应用程序 Solfeggio 频率发生器，想象力没有限制。

• 归根结底， 主动 的勇气导致成功：密集地处理这个话题是”半场战斗”。 此信息门户、社交媒体（尤其是 TikTok），以及 Instagram 或 Facebook 上的群组：在获取有关您主题的信息方面，可能性是多种多方面的。

• 不要失去你的 幽默感！ “幽默有助于愈合”，埃克德博士诉赫希豪森知道。 尽管情况可能难以应付，但幽默——无论是绞刑架幽默还是讽刺——都让你与行动保持必要的距离，让你从外部审视自己和情况。

• 此外，我建议和讨论在网站上不规则的时间间隔 关于可能引发复杂创伤的话题的书籍，例如.B父母的自恋、对犹太人的迫害、父母的上瘾、出生在宗教派别、儿童色情制品、自恋/精神病伙伴关系（有/没有孩子）、LGTBQ®的发现（包括郊游）等。

• 有关立法的全球 政治局势 并不乐观，这并没有使为创伤受害者辩护变得容易。 导致身体、情感、精神、精神和财务损害的许多机制在立法中表现不佳或根本没有体现。 这里有很多事要做， 以弥补感知到的不公平！

• 最后但并非最不重要的，复杂的创伤，你几乎总是要处理犯罪，你需要特别的律师。 治疗师和律师之间的合作尤其困难，因为只有某些人被允许作为专家出庭，他们通常不是主治医生或治疗师的代名词，而是独立的。 数据保护也起着一定的作用，为此无法交换某些信息。